Obecnie rzeczywistość jest bardzo wymagająca wobec wzroku. Nasze oczy są narażone na ogromną ilość bodźców przez większość dnia. Niestety, długotrwałe korzystanie z urządzeń elektronicznych, brak czasu na odpoczynek, a nawet stres wpływają negatywnie na nasz wzrok. Aby uchronić się przed wadami wzroku i chorobami oczu, warto zawczasu zadbać o sprawne widzenie. Regularnie wykonywane ćwiczenia mogą opóźnić męczenie się oczu, a także poprawić komfort widzenia na co dzień. Jakie ćwiczenia dla oczu będą najlepsze?
Ćwiczenia dla oczu - kiedy i dlaczego warto o nich pamiętać?
Dla większości z nas praca przed komputerem to codzienność. Długie godziny spędzane przed ekranem monitora niewątpliwie wpływają negatywnie na kondycję naszych oczu. Sytuacji nie poprawia fakt, że coraz więcej czasu spędzamy także ze smartfonem w ręku. W końcu nasze telefony komórkowe pozwalają nam na załatwienie wielu spraw. Taka rzeczywistość nie tylko przyspiesza męczenie się oczu, ale także zwiększa ryzyko rozwoju wad wzroku takich jak krótkowzroczność.
Jeśli wspomniane wyżej sytuacje dotyczą Ciebie lub Twoich bliskich, warto rozpocząć wykonywanie regularnych ćwiczeń wzrokowych. Odpowiednie zabiegi relaksacyjne mogą pomóc Ci opóźnić wystąpienie wad wzroku czy spowolnić ich przebieg. Gimnastyka oczu pozwoli także zmniejszyć dyskomfort spowodowany zmęczeniem oczu.
Warto pamiętać, że gdy zauważasz pogorszenie widzenia lub towarzyszą Ci przewlekłe bóle głowy, należy udać się do okulisty. Doświadczony specjalista zbada Twój wzrok i wskaże Ci właściwe rozwiązanie. Niekiedy potrzebna będzie wizyta u optyka, a w konsekwencji niezbędne będą również okulary korekcyjne.
Metoda Batesa: skuteczność - na czym polega?
Co ciekawe, ćwiczenia oczu nie są niczym nowym. Jedną z popularnych teorii jest właśnie tzw. „Metoda Batesa”, której autorem jest amerykański okulista, William Bates. Mówi ona o tym, że odpowiednie ćwiczenia są doskonałym sposobem na stymulację mięśni oczu i poprawę widzenia. Regularne wykonywanie ćwiczeń oczu pozwala na ich relaksację, zmniejszenie napięcia mięśni i przywróceniu naturalnych odruchów gałek ocznych.
Palming - relaksacja oczu
Jest to bardzo proste ćwiczenie, w którym opieramy się wygodnie na fotelu czy krześle i chłodnymi dłońmi delikatnie zakrywamy zamknięte powieki. Następnie wykonujemy delikatne, szybkie ruchy dotykania powiek, aby rozluźnić mięśnie.
Ekspozycja oczu na światło słoneczne tzw. "kąpiel oczu"
Kolejne proste ćwiczenie, o którym być może zapominamy na co dzień, to ekspozycja na naturalne światło. Pracując przed komputerem, należy pamiętać o regularnych przerwach w ciągu dnia. Doskonałą okazją do tego będzie właśnie ekspozycja na światło słoneczne. Podczas pracy, w ciągu dnia, optymalnie w słoneczny dzień, zapewnijmy swoim oczom delikatną ekspozycję na naturalne źródła światła. Jest to dobra okazja do krótkiego spaceru czy chwili oddechu na świeżym powietrzu.
Centralizacja: skupienie wzroku na jednym punkcie
Ćwiczenie to polega na skupieniu wzroku na jednym punkcie, co pozwala zminimalizować ruchy gałek ocznych. Następnie rozluźniamy wzrok, patrząc swobodnie na otaczające obiekt miejsca. Pomaga to w poprawie ostrości wzroku i skoncentrowaniu uwagi na jednym obiekcie.
Wykorzystanie zdolności akomodacji oczu: blisko – daleko
To ćwiczenie warto wykonywać regularnie, zwłaszcza podczas pracy przy komputerze. Polega ono patrzeniu na obiekt blisko (komputer), a następnie na obiekt w oddali. W dal patrzymy co najmniej przez 20 sekund. Taka przemienna praca oczu pozwala rozluźnić mięśnie oczu.
Pamięć obrazu: wzmacnianie pamięci wzrokowej
Początkowo wskazane jest intensywne wpatrywanie się w obiekt np. szklankę na pobliskim stole. Starajmy się zwrócić uwagę na wszelkie szczegóły. Następnie zamykamy oczy i staramy się odwzorować cały „obraz” z pamięci. Ćwiczenie to pomaga to we wzmacnianiu pamięci wzrokowej.
Swobodne poruszanie oczami: poprawa ruchomości oczu
Ćwiczenie pozwala na rozluźnienie mięśni i zwiększenie ich elastyczności. Aby je wykonać, trzeba usiąść wygodnie i swobodnymi ruchami poruszać oczami w różnych kierunkach. Podczas ćwiczenia starajmy się osiągnąć jak największy zakres ruchu gałkami ocznymi, jednocześnie nie należy poruszać głową.
Ćwiczenie „Słoneczny krąg”: kreowanie kolistych ruchów oczami
To ćwiczenie pozwala na rozluźnienie mięśni i poprawę ukrwienia gałki ocznej. Ponownie należy usiąść wygodnie i swobodnymi ruchami poruszać oczami. W tym ćwiczeniu wykonujemy ruchy koliste, najpierw w prawo, potem w lewo. Podczas ćwiczenia starajmy się osiągnąć jak największy zakres ruchu gałkami ocznymi, jednocześnie nie można poruszać głową.
Ćwiczenie „Słoneczna strzała”: wzmacnianie mięśni skośnych oczu
Do tego ćwiczenia również przyjmujemy wygodną pozycję, ale siadamy wyprostowani. Należy wybrać punkt na horyzoncie przed sobą i skoncentrować na nim wzrok. Następnie delikatnie unosimy brwi (bez marszczenia czoła) i spokojnym, płynnym ruchem patrzymy w dół. Po chwili wracamy do pozycji wyjściowej (punkt na horyzoncie) i płynnie kierujemy oczy ku górze.
„Światło Księżyca”: ćwiczenie poprawy wzroku w nocy
To ćwiczenie wspiera nasze oczy w obserwowaniu podczas ciemności. Wykonujemy je nocą, gdy jest ciemno. Gasimy wszelkie światła i poszukujemy szczegółów w przestrzeni. Najpewniej będą to jasne źródło światła w ciemnym pomieszczeniu.
Joga dla oczu - ćwiczenia oczu na krótkowzroczność
Dla większości z nas joga to gimnastyka ciała. Natomiast ciekawe jest to, że w ramach tej praktyki możemy także wykonywać ćwiczenia na poprawę wzroku. Ćwiczenia oczne jogi mają na celu relaksację mięśni, a także wzmacnianie i poprawę ich elastyczności. Wśród wielu korzyści warto wspomnieć większy komfort widzenia, późniejsze męczenie się oczu, lepsza ich wydolność i spowolniony przebieg rozwoju wad wzroku takich choćby jak krótkowzroczność.
Natomiast warto podkreślić, że regularne wykonywanie ćwiczeń nie zastąpi profesjonalnej opieki okulistycznej ani nie jest gwarancją poprawy wzroku. Nadal, niezależnie od wykonywanych ćwiczeń, należy pamiętać o regularnych kontrolach u okulisty.
Ćwiczenia dla oczu są bardzo istotne, ponieważ pozwalają na poprawę krążenia krwi. Regularne ich wykonywanie umożliwia skuteczne rozluźnienie mięśni otaczających gałkę oczną, a to z kolei może spowolnić wystąpienie czy przebieg wad wzroku. Chcąc zadbać o zdrowie swoich oczu na co dzień, pamiętaj o regularnych ćwiczeniach i okresowych kontrolach u specjalisty.
