Jazda na nartach to jeden z najpopularniejszych sportów zimowych. Wymaga przygotowania, nie tylko pod względem fizycznym. Każdy narciarz powinien zwrócić uwagę na odpowiedni dobór sprzętu. Dobrej jakości okulary narciarskie czy okulary przeciwsłoneczne sportowe są niezbędne na stoku.
W tym artykule podpowiemy, jak zadbać o różne aspekty przygotowań do sezonu narciarskiego, ze szczególnym uwzględnieniem ochrony oczu.
W formie na narty: przygotuj swoje ciało do szusowania
Przygotowanie fizyczne to fundament udanego sezonu narciarskiego. To kluczowe dla zachowania stabilności podczas jazdy na nartach. Szczególną uwagę zwróć na ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację. Sprawny organizm to mniejsze ryzyko kontuzji i większa przyjemność z jazdy. Przygotowania fizyczne powinny rozpocząć się co najmniej 2-3 miesiące przed planowanym wyjazdem na narty.[i]
- Ćwicz aerobowo i siłowo - wzmocnij mięśnie ud, łydek oraz mięśnie stabilizujące kręgosłup.
- Treningi cardio - poprawią wydolność i wytrzymałość na stoku.
- Stretching - elastyczność mięśni zapobiega kontuzjom.
- Ćwiczenia propriocepcji - poprawisz kontrolę nad własnym ciałem.[ii]
Sprzęt narciarski: wybierz to, co najlepsze dla Ciebie
To kolejny kluczowy element przygotowania do sezonu.[iii],[iv]
- Ubranie powinno być dostosowane do warunków atmosferycznych. Ma chronić przed wilgocią i zapewniać odpowiednią termoregulację.
- Narty - dopasowane do poziomu zaawansowania i stylu jazdy.[v]
- Kijki narciarskie - dobrane do wzrostu narciarza.
- Buty narciarskie - zbyt luźne lub zbyt ciasne mogą skutecznie zepsuć przyjemność z jazdy i prowadzić do kontuzji.
- Kask narciarski - niezbędny element wyposażenia zabezpieczającego.
- Ochraniacz na plecy i kręgosłup - zainwestuj w przypadku bardziej zaawansowanej jazdy.
Jakie okulary na narty? - niezbędnik każdego narciarza
Dlaczego ochrona wzroku podczas jazdy na nartach jest konieczna?
- Na wysokości powyżej 2000 metrów n.p.m. promieniowanie UV jest o około 30% silniejsze niż na poziomie morza.
- Śnieg odbija do 80% promieniowania UV.[vi] Oczy narażone są zatem na zwiększoną dawkę szkodliwego promieniowania.
- Okulary narciarskie powinny posiadać filtry UV400. Blokują one 99-100% szkodliwego promieniowania UV.[vii]
- Długotrwała ekspozycja układu wzrokowego na górskie warunki bez odpowiedniej ochrony może prowadzić do poważnych uszkodzeń wzroku, w tym do "ślepoty śnieżnej" (photokeratitis) czy długotrwałych problemów ze wzrokiem.[viii]
Sportowe okulary przeciwsłoneczne - jakie najlepiej?
Na stok wybierz okulary:
- Wykonane z wytrzymałych materiałów,
- Z odpowiednimi certyfikatami bezpieczeństwa,
- Szerokie pole widzenia - im szersze będą miały, tym lepsza orientacja na stoku,
- Dodatkowe powłoki na szkłach - wydłużą żywotność okularów i poprawią komfort użytkowania.
Najlepsze rozwiązania optyczne na słońce w górach:
- Szkła polaryzacyjne - poprawiają kontrast widzenia, eliminują odblaski od śniegu.[ix]
Zjeżdżasz z ośnieżonego stoku, a słońce odbija się od białego puchu, oślepiając Cię i utrudniając widzenie nierówności terenu. Z polaryzacją ten problem znika! Eliminuje odblaski, zapewniając Ci wyraźny obraz stoku i pozwalając skupić się na przyjemności z jazdy. Zyskujesz komfort, bezpieczeństwo i lepsze wrażenia z jazdy!
- Okulary fotochromowe - reagują na zmienne warunki oświetlenia.
Automatycznie dostosują się do natężenia światła. Wjeżdżasz kolejką na szczyt góry. W gondoli świeci ostre słońce, a po chwili znajdujesz się w cieniu lasu, by znów wyjechać na otwartą, słoneczną przestrzeń. Soczewki fotochromowe same dostosują się do zmiennych warunków oświetlenia! Rozjaśnią się w cieniu a na słońcu przyciemnią. Ochronią Twoje oczy.
Narciarze z wadami wzroku: specjalistyczne rozwiązania
Jeśli nosisz okulary korekcyjne to rozwiązaniem dla Ciebie są korekcyjne okulary sportowe. Mogą być wyposażone w zaawansowane soczewki fotochromowe lub soczewki polaryzacyjne.
Sportowe okulary przeciwsłoneczne z korekcją to idealne rozwiązanie dla osób aktywnych. Wada wzroku nie stanowi już przeszkody w realizowaniu sportowych pasji. Dzięki zaawansowanym technologicznie okularom korekcyjnym, możesz czuć się bezpiecznie na stoku.
Współczesna technologia oferuje szereg innowacyjnych rozwiązań.
- Jesteś w wieku 40+?
Dostępne są soczewki progresywne, które sprawdzą się także podczas sportów zimowych.
- Potrzebujesz poprawy kontrastu?
Dostępne są powłoki na szkła odpowiednie dla warunków wysokogórskich.
- Zbyt ekstremalne warunki na okulary?
Specjalnie zaprojektowane soczewki posiadają zwiększoną odporność na uszkodzenia mechaniczne i ekstremalne warunki atmosferyczne.
Podsumowanie
Odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego wymaga kompleksowego podejścia. Obejmuje zarówno aspekty fizyczne, jak i sprzętowe.[x] Szczególną uwagę należy zwrócić na ochronę wzroku. Wybierz wysokiej jakości okulary narciarskie lub okulary przeciwsłoneczne sportowe. Powinny być wyposażone w zaawansowane rozwiązania technologiczne, takie jak polaryzacja na okulary czy szkła fotochromowe.
Optyk pomoże Ci dobrać idealne soczewki przeciwsłoneczne na Twój stok!
Bibliografia
[i] Journal of Sports Science & Medicine. (2023). "Physical Preparation for Alpine Skiing - A Comprehensive Review." JSSM, 22(3), 456-469.
[ii] https://cff-fizjoterapia.pl/propriocepcja-co-to-jest-objawy-i-przyczyny-zaburzen-czucia-glebokiego/
[iii] Polski Związek Narciarski. (2023). "Poradnik bezpiecznej jazdy na nartach." Wydawnictwo PZN.
[iv] Stowarzyszenie Instruktorów i Trenerów Narciarstwa (SITN). (2024). "Metodyka nauczania narciarstwa zjazdowego." SITN-PZN.
[v] European Journal of Sport Science. (2023). "Contemporary Approaches to Ski Equipment Selection and Maintenance." EJSS, 15(4), 234-248.
[vi] Amerykańska Akademia Okulistyki (AAO). (2023). "Protecting Your Eyes on the Slopes - Winter Sports Eye Safety." American Academy of Ophthalmology Journal.
[vii] https://www.hoyavision.com/pl/dla-uzytkownikow/blog/blogi/ochrona-oczu-przed-swiatlem-uv-jakie-soczewki-wybrac-na-lato/ - dostęp 12.01.2025
[viii] https://www.aao.org/eye-health/diseases/photokeratitis-snow-blindness - dostęp 13.01.2025
[ix] Optometry and Vision Science Journal. (2024). "Impact of High-Altitude UV Exposure on Visual Performance and Protection Methods." OVS, 101(2), 89-97.
[x] International Journal of Sports Medicine. (2023). "Injury Prevention in Winter Sports - Current Evidence and Recommendations." IJSM, 44(8), 678-690.
